ما معنى التنشيف العضلى:
هو الدخول في برنامج لحرق الدهون المتراكمة على عضلات الجسم التي تم بنائها أثناء فترة الضخامة من خلال التمارين المختلفة.
متى يلجا كمال الجسام للتنشيف:
يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف عندما تكثر الدهون المتراكمة على العضلات
مما يسبب في عدم ظهور شكل العضلات التي تم بنائها في فترة الضخامة.
الغرض من التنشيف:
الغرض من التنشيف هو إبراز العضلات وتحديد شكلها بصورة جميلة وكبيرة.
برنامج التنشيف
1- ممارسة تمارين الكارديو وهي الجري أو الهرولة أو الدراجة او الجري على جهاز السير كل يوم في الصباح.
2- التشميس وهو من الامور المهمة في برنامج التنشيف لزيادة كمية العرق الخارج من الجسم.
3- البعد كل البعد عن الدهون بشكل نهائي.
4- ممارسة تمارين البطن يوميا في النادي.
5- إستخدام نوع واحد من البروتين وتكون نسبة الدهون فيه 1 جرام وإستخدامه
مرة واحدة في اليوم عند الإستيقاظ من النوم وأفضل نوع هو الواي بروتين لأنه
قليل الدهون.
6- إستخدام عشرين حبة أحماض في اليوم مقسمة على مدار اليوم وسوف أبين التقسيم في البرنامج الغذائي.
7- تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة جدا جدا لأن كثرة تناول الكربوهيدرات يحولها إلى دهون وهذا غير مرغوب في التنشيف.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق